Gluteus medius muskuļu stiprināšanas vingrinājumi
2. aprīlis, 2022 pl. 12:46,
Nav komentāru
Gluteus medius muskuļi ir nozīmīgi gūžas locītavas stabilizatori, kā arī tie ir saistīti ar vairākām pacientu sūdzībām, tostarp sāpēm muguras lejasdaļā, patellofemorālajām sāpēm ceļa locītavā, Ileo Tibiālās saites sindromu, gūžas muskuļa tendinopātiju un ceļa kristeniskās saites plīsumiem.
Šeit ir 4 lieliski vingrinājumi šo muskuļu stiprināšanai, kurus var izmantot kā daļu no rehabilitācijas programmas vai ar kādu no iepriekš minētajām sūdzībām.
- Taisnās kājas atcelšana
- Saliektu kāju, augšējā ceļa atcelšana (grāmatiņa)
- Sāna atcelšana no zemes + “grāmatiņa”
- Svara noturēšana uz vienas kājas +”grāmatiņa”
Mēs iesakām tos izpildīt 2–3 reizes nedēļā un veikt 3-4 piegājienus ar 10–15 atkārtojumiem katram vingrojumam!
Video apskatāms - https://fb.watch/c7RizF5TMi/